如今咱们把一天分为24个小时，而在古代咱们则把一天分为12个时辰，也即是两个小时相当于一个时辰，所以日摄生也叫12时辰摄生。12时辰和咱们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰傍边，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值勤，所以，咱们要针对每一个不一样的时辰来养护其相对的脏腑。
        下面，咱们就来了解一下依照如何的次第训练经络才干符合气血盛衰和经络运行的规则。
子时——睡觉维护阳气
       深夜23点到1点的时分叫子时，这个时分是一天傍边太极生命钟的阴极的时分，依照阴阳消长的规则，这个时分阴气是最重的，而阴是主睡觉的，那么咱们就要驾驭这个阴阳的消长规则，在这个时分咱们要处于熟睡的状况。注意，不是这个时分咱们才上床，这个时分咱们应当现已处在熟睡状况了。那么啥时分该上床呢?应当在10点半摆布。子时的时分，胆经值勤，胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很弱小，咱们要格外维护这个阳气，怎样维护呢?最好用睡觉来维护，所以你夜半的时分，就请不要再去跳啊，唱啊的，而应当睡觉。要开端养阳气，而养阳气要从细小的时分就要维护它。
丑时——肝经造血时刻
        那么丑时分是啥时分呢?丑时分是1点到3点的时分，是肝经值勤。肝经咱们知道，它是主生发的，它这个时分的阳气比胆值勤的时分要生的大一点了。肝脏要解毒、要造血，即是在这个时分进行，所以深夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。这个时分人体得歇息，肝还要作业。有肝病的人多是爱熬夜的人，由于深夜肝要造血、要解毒，假如不给它喘息的机遇，天然就简单发病。
寅时——号脉的最好机遇
        夜里3点到5点是啥时分呢?这时分叫做平旦。由于此刻气候要开端平衡了，阴阳开端平衡了。此刻肺经值勤。此刻，天刚刚亮，这时分中医号脉是最准的时分。咱们能够看你的脉硬不硬，脉硬呢，40岁以上的人要思考高血压;二三十岁的假如脉紧，也许是不是这段时刻作业压力太大，还也许是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉，假如是弦脉就要思考你是不是有高血脂、动脉硬化了。
卯时——空腹喝水，排出毒素
        卯时大肠值勤。大肠经，即是早上5到7点钟的时分。12时辰摄生有个要点，即是卯时您起床后要喝一杯空腹水，就在5到7点钟的时分。有便秘的人这么做就能够协助你减轻便秘。由于大肠在此刻精气开端旺盛，大肠一煽动，再加上你的水的协助，粪便就下来了，就能协助你解毒。要知道粪便里的毒占人体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经。卯时在六合之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最好机遇。中医以为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时才干正常的粪便。
辰时——早餐养分药均衡
        到辰时的时分，是胃值勤了。这个时分是7到9点，7点钟咱们要吃早饭了，而这个时分是胃经值勤，所以，胃是最简单接收的。早餐必定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说你咸菜就泡饭就不可，得加上一点有动物蛋白的东西要有肉，或许鸡蛋都行。
巳时——作业学习的榜首个黄金时刻
        接下去上午9到11点，是巳时，是脾经值勤的时分。脾经是主消化的，这个时分，它要吸收养分。而这个时分也大脑是最具生机的时分，是人的一天傍边的榜首黄金时刻，是老人训练身体的最好时分，是上班人最出功率的时分，也是上学的人功率最高的时分。所以，你有必要吃好早饭，确保脾经有满足的养分吸收，这么，大脑才有能量敷衍日常的作业。
午时——睡好午觉养阳气              

      午时 13点到1点的时分，是心经值勤。这个时分咱们要注意，心经值勤的时分咱们要吃午饭、睡午觉，由于依照太极阴阳气化，这个时分阳气最旺。《黄帝内经》说的，阴是主内的，是主睡觉，阳是主外的，主复苏。午时是阳气最盛的时分，咱们吃完午饭稍事歇息持续作业，这个时分也出功率。阳虚的人这个时分就要饱饱地睡，最养阳气。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎样办呢?咱们午时只需歇息半小时到一小时，养养咱们的心经。由于咱们的心脏很累，除非你身体很强的人，你能够不睡午觉，通常的咱们仍是要睡午觉。
       睡午觉要平躺，这么能够让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。《黄帝内经》有一句话，叫做“卧，则血归于肝。”你要平躺你的血液才养肝，肝脏对人体有个主要的分布血液的效果，那么你醒起来今后呢，肝脏能够把血液运送到你的大脑，确保你的作业，所以要平躺。平躺下来了还有一个啥优点呢?即是维护你的颈椎、你的腰椎。人的骨架，就像房子的柱梁，一天到晚的撑着身体，何其累也，所以你看年岁老的人，骨头的病就多。午睡躺下，颈椎能够得到歇息，腰也能够歇一瞬间，久而久之，你就不会得腰椎增生、颈椎病，也不会得坐骨神经病等等，所以这个午时午休是很主要的。
未时——维护血管多喝水
        午时过了今后，1点钟到3点，就到了未时，这时小肠经值勤。小肠经把食物里的养分都吸收得差不多了，都送到了血液里面，血液里面就满满当当的，就像上下班时分街上的车，十分得拥堵。你这个时分有必要要喝一杯空腹水，或许是茶也行，用来稀释你的血液。由于人体这个时分血液养分很高，所以要稀释血液，起到维护血管的效果。
申时——作业学习的第二个黄金时刻
        未时过了就到申时了。下午的3点到5点之间，咱们要注意了，这是咱们的第二个黄金时刻。这个时分小肠经现已把中午饭的养分都送到大脑了，大脑这时分精力极好，要抓住作业，提高功率。
酉时——防止肾病的最好时期
        那么到了酉时，也即是黄昏的5点到7点，这时分是肾经值勤，您要再喝一杯水。这一杯水非常主要，它能够帮咱们把毒排掉，还能够清洁你的肾和膀胱，让咱们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。
戌时——作业学习的第三个黄金时刻
       再往下，到了17点到19点，此刻是心包经值勤。心包经值勤的时分呢，咱们的心气比较顺了。这个时分是咱们一天傍边的第三个黄金段，这个时刻你能够学习，能够去漫步去训练身体。可是，当心包经值勤时刻快结束时，也许是你漫步回来今后，你需要再喝一杯淡茶水或许是水，让你的血管保持晓畅。
亥时——预备歇息
       然后就到了亥时，亥时即是黑夜的九点到十点，这时分应当歇息，预备睡觉，或许是夫妻融洽等等，这都是最好时刻。到10点半你就必定要上床了。
       这么，12时辰摄生就悉数介绍完了。它的规则即是要依照经络和脏腑，还有阴阳气化来进行摄生。我总结了一首歌诀，有助于您非常好的遵循十二个时辰来摄生：

　　寅时天亮便动身，喝杯开水楼下行;　　守时如厕轻多么，卯时晨练最宜人;

　　辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君;　　午时进餐酒少饮，未时午休要抓住;

　　申时读报写诗文，酉时户外看流云;       戌时央视新闻到，闭目聆听好养神;

　　亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏;       丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈;

　　头绪晓畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。